Минфизликбез, или Физкультура для чайников

Представляя собою «краткий курс молодого бойца», данная статья, не претендуя на академичность, имеет целью оказание помощи в осознании базовых принципов любого тренировочного процесса в целом и, как частного случая-разминки. Оговорюсь, что сами термины «тренировка», «разминка» – достаточно условны. Так, вместо понятия тренировка представляется более полным понятие «практика», а вместо понятия разминка – понятие «подготовительный этап». А еще – это тщательно замаскированная провокация необязательновозникающих вопросов.

…Я памятник себе…
…Не учительствуйте…

Представляя собою «краткий курс молодого бойца», данная статья, не претендуя на академичность, имеет целью оказание помощи в осознании базовых принципов любого тренировочного процесса в целом и, как частного случая-разминки. Оговорюсь, что сами термины «тренировка», «разминка» – достаточно условны. Так, вместо понятия тренировка представляется более полным понятие «практика», а вместо понятия разминка – понятие «подготовительный этап». А еще – это тщательно замаскированная провокация необязательновозникающих вопросов.

Минфизликбез, или Физкультура для чайников. Изображение #1

Итак, на мой взгляд, важными представляются следующие моменты:

  1. Мотивированость
  2. Осознанность
  3. Этапность
  4. Цикличность
  5. Постоянность
  6. Разумность
  7. Системность
  8. Свобода

1.

…Я дерусь, потому что дерусь…
…Жизнь за други своя…
…Человек…часто смертен
внезапно…

Мотивированость имеет различные корни, об этом достаточно много говорят, но я хотел бы обратить внимание на существование ложной и истинной мотивации. Вы ведь наверняка помните, что если суметь обмануть себя уже на начальном этапе, то через некоторое время возникнет внутренний конфликт, сказывающийся пагубно буквально на всех проявлениях «жизнедеятельности» несчастного.

Итак, в классическом случае со спортсменами имеем: медаль, звание, зэбестозэбестофзэбест…., девочки (мальчики) рукоплещут, вообще респект и уважуха. Стало быть — вперед, не будь ботаном! Но тушка стареет и если, слава Богу, гордыня утихает, то…

Следующая версия — я хочу вырасти и быть таким же крутым, как Петя. И чтобы все об этом знали…Тогда мои внутренние проблемы решатся сами собою, и я достигну просветления. Нужно ли Вам проходить чужой путь и становиться Петей, если Вы Маша?

Да, почти забыл! Еще можно так: вот я случайно красиво разобьюсь нафиг, и ОНА (ОНИ, ОНО…) пожалеет…

Еще один вариант – мне приходиться много практиковать, потому как это моя постылая (любимая) работа.

Более продвинутый этап – Любовь. Тоже, кстати, многогранное чувство…

Ну, да Вы, конечно же, давно уже решили, зачем терзаете свое любимое тельце затейливыми вправами, а все вышеперечисленное – интересно лишь дорогостоящим психотерапевтам. Мицкей Сутеми! Тотальная решимость!

2.

…Можно привести лошадь к реке, но нельзя заставить ее напиться…

Осознанность, блин, приходит не сразу и не ко всем, но если Вам повезло, то Вы будете все глубже погружаться в тему, и вот здесь действительно возможны качественные прорывы, так как в этом случае в процессе обретения новых умений максимально задействуются все сигнальные системы организма, приносит плоды память на клеточном уровне, начинают ярко проявлять себя всякие психосоматические явления (не всегда, впрочем, приятные). В общем, похоже на «здесь и сейчас». Корень идеомоторной тренировки. А еще осознанность автоматически отсекает ненужную поспешность, либо принимает ее, объявляя нужной и заранее зная, какой ценой придется платить за форсирование событий. Хрестоматийный случай – «Если завтра война»…

3.

…этапом из Твери…

Этапность является важной частью практики, зависит от индивидуальных особенностей себя, любимого, тактической и стратегической задачи и, по сути, представляет собою реализацию планирования с учетом внутренних и внешних приоритетов, действительного образа жизни, обусловленного местом жительства, количеством собственных детишек, наличием порока митрального клапана и т. д. Пример: цепочка ОФП (общая физподготовка) – СФП (специальная физподготовка) — базовая техника — тактика-реализация обусловленного действия – импровизация — .

4.

…Одним дорога — Млечный Путь,
Другим- трамвайное кольцо…

Цикличность представляет, вполне понятно, повторение отдельных упражнений, специальных тренировочных циклов, более обширных этапов с целью оптимизации практики. При этом каждый этап, при повторении, прорабатывается на более высоком качественном уровне либо со смещением акцента в сторону нового качества. Наиболее оптимальный ритм цикла – кратный трем. Три раза, три дня, три года…До достижения нужного качества либо состояния.

5.

…Долго-долго улитка ползет
по склону Фудзи, но до самых высот…

Постоянность в комментариях не нуждается… Здесь имеется в виду постоянность в общей направленности практики, а не отсутствие лабильности в построении жизни и практик.

6.

…Если ученик готов, то и муравей становиться Учителем…

Разумность – построение личной практики наиболее оптимальным образом, максимально исключая деструктивные процессы. Буду прыгать много – стану, как Бубка. Или заработаю прогрессирующий артрит коленного сустава, потому что сначала нужно было поднять функционалку ног. Где-то рядом и правильное восстановление после травм, и дозированость нагрузки, и работа с информацией, и принцип «болеют руки — тренируй ноги». Правда, иногда в результате может быть: Я Чемпион Галактики По Тетрису, а почему у меня семья распалась, медалька ж такая блестящая…

7.

…Матрица…

Системность вытекает из вышележащих положений. Вкратце это выглядит примерно так: упражнения на гибкость дополняются упражнениям на силу, внешней работе (мышцы и прочие куски сомы) соответствует внутренняя работа (расширение (либо сужение) границ сознания, психологическая подготовка, значить…). В идеале весь процесс работы над собой должным образом просчитывается, организуется, контролируется именно Вами Информации – море. Ищущий да обрящет.

Разминка.

…Все не так, как на самом деле…
… Ковать Оружие…

Легкоускользающими целями разминки объявлены:

  • Общее оздоровление организма и профилактика ненужного травматизма при последующих основных практиках.
  • Повышение подвижности тушки за счет увеличения эластичности суставных сумок, растягивания мышц, сухожилий, фасций и укрепления всего этого хозяйства.
  • Подготовка опорно-двигательного аппарата и, что не менее важно, внутренних органов, к изучению прикладных аспектов.
  • Изучение основных орбит движения, которые будут применяться в прикладной ситуации.
  • Подготовка тела к энергетическим упражнениям (не смейтесь, такие есть, правда-правда.)
  • Осознание (понимание) биомеханики тела, приобретение навыка волновых движений, т.е. работы отдельных звеньев тела как единого целого, выстраивание такой структуры, которая оптимально подходит для решения прикладной задачи. (Чур, не путать структуру тела и бригаду, она тоже иногда решает вопросы…)
  • Координация различных типов дыхания и режимов движения. Помните: успокаивающее- активизирующее, глубокое-поверхостное, грудное-брюшное, с равномерным-рваным ритмом, задержка и т.д…? Ну, и соответствующие различным типам дыхания состояния психики, а какже…На внешнем плане по взаимоотношениям с поглощаемым кислородом различают аэробные и анаэробные методы тренировки.
  • Снятие мышечных зажимов (телесно-ориентированная терапия, профилактика целого ряда заболеваний, стабилизация психики).
  • Вход в «рабочее» состояние. Да-да, опять состояния сознания… Здесь следует быть осторожным с эмоциональным фоном, так как движение либо действие, качественно и длительно наработанное на определенной эмоции, как бы привязывается именно к ней и в иной ситуации может не работать. Так что внимательнее с музыкой, разговорами, светом и прочим антуражем во время тренировки.

Базовые принципы и условия выполнения:

  1. Исходное положение: — Колени чуть согнуты, стопы плотно прижаты к полу, («укрепиться», «держаться за пол»). Центр тяжести опущен в точку ниже пупка на 2-3 см. Анус слегка поджат ( Гусары, маалчать!).
    Добиваясь движения рук, выполнять толчковые движения ногами «пружинить», «пуская волну» от ног, через поясницу и корпус в руки.
  2. На начальном этапе все движения выполнять медленно, спокойно, мягко, желательно без пауз между различными упражнениями, как бы «на потоке», перетекая из одного положения тела в другое, с максимальной амплитудой. Неспешное сосредоточенное исполнение позволяет чувствовать очень тонкие моменты в работе тела.
  3. Позвоночник держать прямо, не сутулиться. К примеру, чрезмерно опущенная голова провоцирует зажим в грудном отделе, нарушение нормального оттока физиологических жидкостей, застой лимфы, остеохондроз = куча сопутствующих проблем, угнетение верхних долей легких…Страшно?
  4. Комплекс начинать от центра к периферии, сверху-вниз, во все основные (а их, Вы помните, восемь плюс центр) направления, последовательно прорабатывая каждый сустав, координируя работу следующим образом: раскрытие тела (к примеру, разведение рук в стороны) – вдох, закрытие (сведение рук) – выдох. Не забудте и о плоскостях, в которых прорабатывается движение, и о степени свободы сустава, и о шести внешних соответствиях (стопа-кисть, колено-локоть, бедро-плече, и об их связи посредством сухожильных луков через поясницу, и, конечно же, о принципе мысль – энергия – действие.
  5. Вся разминка может выглядеть как тренировка и представлять собою триединство из:
    • блока суставной гимнастики, кроме всего прочего, разогревающей суставы посредством активизации притока крови (в основном!) в суставные сумки, «пробивания» блоков и вымывания таким образом различных шлаков;
    • упражнений на гибкость и растяжку;
    • блока силовой подготовки. Здесь уместно вспомнить о том, что различают абсолютную, взрывную (реактивную) силу, способность к выполнению работы в статических положениях и т.д.;

После этого обычно следует короткий момент иллюзорного счастья: переход. Переход к основной практике…

Понравилось у нас? Вы можете подписаться на RSS
Или получать новости по почте →
А ещё вы можете поделиться с друзьями →

Команда приключений «Арта»